La transición hacia la adolescencia es una fase crucial en la vida de los jóvenes, marcada por un rápido desarrollo físico, emocional y cognitivo.
En este periodo, la atención a la nutrición adquiere un papel fundamental para garantizar un crecimiento saludable y, también, un rendimiento académico óptimo.
Entre los nutrientes esenciales, EPA y DHA han captado la atención de investigadores y profesionales de la salud por sus beneficios potenciales sobre la salud cardiovascular, cerebral y visual. De forma más concreta, se ha demostrado su utilidad en el abordaje de trastornos como el déficit de atención en adolescentes (TDAH), trastornos de comportamiento o del sueño, así como en trastornos de ansiedad.
¿Sabes cuál es el mejor tipo de omega-3 para adolescentes? ¡Continúa leyendo este post para resolver todas tus dudas!
¿Qué hace el omega-3 en un adolescente?
El omega-3 no es un simple complemento nutricional, es un aliado realmente valioso en el desarrollo durante todas las etapas de la vida.
Los cerebros humanos modernos acumulan DHA hasta los 18 años, y de forma más acusada desde aproximadamente la mitad de la gestación hasta los dos años. Por ello es muy importante asegurar un aporte óptimo durante los periodos de gestación, lactancia, infancia y adolescencia.1
Sin embargo, es necesario el mantenimiento de sus niveles cerebrales en el estado adulto y, especialmente, en personas de edad avanzada, donde el estrés oxidativo y la neurodegeneración son responsables de la aparición de diversas enfermedades neurodegenerativas.2
El DHA, en particular, constituye un componente estructural esencial de las membranas celulares, suponiendo hasta el 20% de los ácidos grasos que constituyen la corteza cerebral. Este importante componente estructural interviene en la plasticidad sináptica y neurotransmisión, con los beneficios que ello supone en la función cognitiva y consolidación de la memoria. Igualmente, las células de la retina responsables de la visión (conos y bastones) también necesitan mayores niveles de DHA en sus membranas para la transmisión del estímulo visual.3,4
Por su parte, el EPA va a contribuir con el equilibrio de eicosanoides al corregir las proporciones elevadas AA:EPA y omega-6:omega-3, asociadas clásicamente con una situación proinflamatoria y al mayor riesgo cardiovascular, permitiendo así una mejor respuesta del sistema inmunitario frente a la resolución de la inflamación.5-7 Por ejemplo, esto se ve muy bien reflejado en la salud dermatológica, donde unos niveles adecuados de omega-3 pueden prevenir las erupciones cutáneas (acné).8
Sin embargo, y en el contexto específico del trastorno por déficit de atención en adolescentes (TDAH), el EPA ha emergido como un recurso prometedor. Su consumo regular puede tener efectos positivos en la atención selectiva y sostenida, reduciendo así la hiperactividad que a menudo acompaña al TDAH.9 Es más, investigaciones recientes han encontrado ratios AA:EPA elevados en TDAH y autismo.10
Este hallazgo subraya la importancia de fórmulas que aporten EPA en mayor proporción respecto al DHA, como Puro Omega Natural Omega-3 niños, para contrarrestar este tipo de desequilibrios.
¿Qué beneficios tiene el omega-3 para un hijo adolescente?
El impacto positivo del omega-3 se extiende más allá del soporte cerebral y visual o de abordar trastornos específicos.
En las distintas etapas de la adolescencia, estos ácidos grasos desempeñan un papel multifacético. Contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunológico, un aspecto esencial para la salud general durante el proceso de crecimiento.11 Además, al mejorar los índices de atención e hiperactividad, proporcionan un impulso cognitivo que puede ser especialmente beneficioso en entornos académicos y sociales.12-14
La adolescencia es un período crítico para el desarrollo de habilidades cognitivas superiores, y la nutrición desempeña un papel clave en este proceso. El aporte de EPA y DHA se alinea perfectamente con estas necesidades, apoyando el crecimiento y la plasticidad neuronal, por lo que hay que dar a estos ácidos grasos la importancia que se merecen.13
¿Qué producto sería el ideal? ¿Cuál es la dosis recomendada para adolescentes?
Determinar la dosis exacta de omega-3 para adolescentes puede ser un desafío, ya que varía según las necesidades individuales.
En este sentido, Puro Omega Natural Omega-3 niños destaca como una opción excepcional. Esta formulación única proporciona en una sola dosis (5 ml) los ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 EPA (740 mg) y DHA (460 mg), derivados de anchoas y sardinas y en forma de triglicérido natural. La pureza de este suplemento, libre de contaminantes y metales pesados, garantiza la seguridad y eficacia del producto.
El formato líquido de este suplemento no solo facilita su toma y deglución, sino que también mejora la absorción y biodisponibilidad de los nutrientes. Además, al ser 100% purificado y desodorizado deja un aroma natural a limón, eliminando cualquier indicio desagradable de sabor a pescado. Además, puede tomarse mezclado con zumos, batidos o yogures.
Desde Puro Omega recomendamos realizar el kit Omega-3 Index PLUS para conocer las necesidades específicas del adolescente en la elección del suplemento óptimo y la dosis necesaria. Igualmente, la consulta con profesionales de la salud se vuelve esencial para personalizar estas recomendaciones en cuanto a intervenciones dietéticas y estilo de vida.
¿A partir de qué edad se puede empezar a tomar cápsulas de omega-3?
De forma preventiva, Puro Omega recomienda tomar cápsulas de omega-3 a partir de los 12 años para evitar posibles atragantamientos y problemas asociados a la deglución, esto es, a la capacidad para hacer pasar los alimentos desde la boca hacia la faringe y, posteriormente, al esófago. Igualmente, hay que tener en cuenta que ciertas condiciones limitan igualmente la deglución, no solo la edad.
¿Para qué está indicado este producto?
Sus indicaciones abarcan desde el fortalecimiento del sistema inmunológico hasta la mejora de los índices de atención e hiperactividad, incluyendo el apoyo al desarrollo cerebral y cognitivo, la memoria y el aprendizaje.
Además de su papel en el abordaje del TDAH, este suplemento es útil en la reducción de fobias, agresividad y comportamiento antisocial.
Asimismo, su impacto positivo se extiende al manejo del estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño en adolescentes. Incluso la enuresis (micción involuntaria) en niños ha mostrado mejoras asociadas al consumo de omega-3, subrayando su versatilidad en el respaldo de la salud mental y emocional.20
Conclusión
Invertir en la salud de los adolescentes a través del omega-3, específicamente con productos como Natural Omega-3 niños, es una estrategia integral para un desarrollo saludable y un rendimiento académico óptimo.
Desde el abordaje de trastornos específicos como el TDAH hasta la mejora general de la salud cognitiva y emocional, el omega-3 demuestra ser un aliado indispensable en el viaje hacia la madurez en niños y adolescentes. La atención a la dosis recomendada y la elección de productos confiables y de calidad marcan la diferencia en la efectividad de esta inversión en el futuro de nuestros jóvenes.
Referencias:
- Brenna, J. T., & Carlson, S. E. (2014). Journal of human evolution, 77, 99-106.
- Sala-Vila, A., et al. (2021). The American journal of clinical nutrition, 113(6), 1627-1635.
- Evbuomwan, S. A., et al. (2022). World News of Natural Sciences, 40, 104-119.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). (2010). EFSA Journal, 8(3), 1461.
- Bazan, N. G., et al. (1993). Canadian journal of physiology and pharmacology, 71(9), 690-698.
- Cole, G. M., et al. (2010). Nutrition reviews, 68(suppl_2), S102-S111.
- DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. (2020). Missouri medicine, 117(6), 539–542.
- Landi, J., Pearl, K., & Riskin, S. I. (2023). Cureus Journal of Medical Science.
- Chang, JP. et al. (2019). Transl Psychiatry; 9(1):303.
- Parletta, N., et al. (2016). PLoS One; 11(5):e0156432.
- Gutiérrez, S., Svahn, S. L., & Johansson, M. E. (2019). International journal of molecular sciences, 20(20), 5028.
- Simonetto, M., et al. (2019). Nutrients, 11(10), 2279.
- DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. H. (2020). Nutrients, 12(8), 2333.
- Grosso, G., et al. (2014). Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.
- Grosso, G., et al. (2014). Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.
- Hong, B. S., et al. (2021). Physical Activity and Nutrition, 25(4), 38.
- Patan, MJ., et al. (2021). Nutrients; 13(1):248.
- Abboud, M. (2022). Nutrients;14(5):1076.
- Sublette, M. E., et al. (2011). The Journal of clinical psychiatry, 72(12), 1577–1584.
- Fauzy, N. K. M., et al. (2023). Malaysian Journal of Medicine & Health Sciences, 19(6).
Mi hija tiene 15 años y tiene resistencia a la insulina y problemas de hashimoto, cual me rec,recomiendan
Hola Liliana,
Muchas gracias por tu consulta.
Para resistencia a la insulina, se suele recomendar suplementación con DHA selectivamente. Esto es debido a que el DHA mejora la respuesta a la insulina por sus propiedades “fluidificantes” de la membrana. Sin embargo, también nos comentas que presenta problemas de Hashimoto. Para este caso, sería el Omega-3 EPA el más recomendado a nivel de autoinmunidad.
Por tanto, en resumen, lo más probable es que su hija requiera suplementación con ambos omega-3, es decir, DHA y EPA.
Respecto a la dosis, los estudios indican para Hashimoto consumir al menos 1,5 g al día de EPA, mientras que para resistencia a la insulina, al menos 1 g de DHA al día
La suplementación que mejor se adapta a sus necesidades sería más bien una combinación de 2 perlas al día de Puro EPA + 2 perlas al día de Natural DHA. Puede suplementarse de esta forma por al menos 4 meses, de forma que gracias al Puro EPA se “ataje” rápidamente el Hashimoto. Luego podrá continuar con un producto más equilibrado (Natural EPA, a razón de 3 perlas al día).
Igualmente, a los 4 meses de suplementación le recomendamos realizar una prueba del omega-3 index, de forma que se pueda ajustar la suplementación a las necesidades de su hija. Por ejemplo, quizás requiera menos cantidad de Natural EPA.
Un saludo,
Equipo Beps Biopharm
Para complementar la alimentación, que dosis y presentación deberían tomar mis hijos de 15 y 17 años, de 65 kilos y 85 kilos. Gracias
Buenos días Carola,
Para conocer la dosis que ellos necesitan, te recomendamos medir los ácidos grasos en membrana de eritrocitos, con los kits OMEGA-3 INDEX PLUS: https://www.puroomega.com/producto/omega-3-index-plus/. De esta forma, podemos ajustar y personalizar el producto, presentación y dosis para cada uno.
De forma preventiva, y teniendo en cuenta la temática del post (atención, hiperactividad, concentración, etc.) podrían consumir:
* El de 15 años, al ser todavía adolescente, entre 5 y 10 ml de Natural Omega-3 niños al día (mayor proporción de EPA respecto a DHA).
* El de 17 años, podría consumir entre 1 y 2 perlas al día de Natural EPA (mayor proporción de EPA respecto a DHA).
Cualquiera de los dos productos también apoyará su salud cardiovascular, cerebral, visual y, además, contribuirá a su rendimiento físico y salud en general.
Sin embargo, como comentaba al principio, lo mejor es corroborar las necesidades de cada uno mediante un kit que te ayudaremos a interpretar.
Para más información, te animo a consultar esta página web: https://www.puroomega.com/6-razones-para-evaluar-tu-estado-nutricional-con-una-kit-test-omega-3-index/ ; y/o escribir a info@bepsbiopharm.com para la interpretación de los resultados de los kits.
Muchas gracias y buen comienzo de semana,
Equipo Beps Biopharm
Mi hija sufre de TLP que omega debo comprar
Buenos días Quintina,
Para el TLP, el omega-3 EPA y DHA puede ayudar a controlar el estado emocional y la agresividad o impulsividad. En concreto, los datos disponibles en cuanto a estudios clínicos indican que EPA y DHA mejoran los síntomas del TLP, en particular el descontrol conductual impulsivo y la desregulación afectiva.
En cuanto a dosis, parece que la más efectiva es de 2 a 3 gramos al día de Omega-3 EPA y DHA. Por tanto, podemos recomendar 10 ml al día del producto Natural Omega-3 o 2 perlas de Natural EPA al día.
Gracias y saludos,
Equipo de Beps Biopharm
Hola buenos días mi hijo tiene 15 años me podría decir que Omega puede tomar no retiene nada en lam escuela
¡Hola Erika! Te recomendamos Natural Omega-3 niños, 10 ml al día con una comida, lo puedes mezclar con zumos, batidos o smoothies, sobre todo con una bebida fría.
Muchas Gracias por el comentario, te dejo el enlace directo al producto: https://www.puroomega.com/producto/omega-3-para-ninos/
Equipo Beps Biopharm y Puro Omega
Mi hija de 14 años toma Metilfenidato q omega le puedo dar tiene defis de atención
¡Hola Guadalupe! Puede consumir el producto Natural Omega-3 con total seguridad, ya que EPA y DHA ayudan con el déficit de atención e hiperactividad.
Mi hijo tiene 14 años y el endocrino le receta Omega 3 1000 mg. Para que aumente peso y masa corporal Es bueno y aconsejable a 3 esta edad?
Hola Mar,
El omega-3 es esencial desde nuestra concepción hasta la vejez. Por tanto, si, de base es recomendable para la salud visual, cerebral y cardiovascular, garantizando el funcionamiento normal de ojos, cerebro, sistema nervioso, corazón, etc.
En este caso, además, parece que el endocrino se lo ha recomendado para contribuir a la homeostasis hormonal. De forma sencilla, cuando hay una situación inflamatoria, la señalización hormonal no tiene lugar con normalidad. Es por ello que con el consumo de un nutriente con propiedades antiinflamatorias (como los omega-3 EPA y DHA), esta señalización puede restaurarse, volver a la normalidad. Si mediante la dieta no hay un suministro adecuado y suficiente de nutrientes esenciales, es muy probable que el organismo no funcione con normalidad. Por ello, se suele recomendar la suplementación.
Igualmente, le recomendamos comentar esta cuestión con su endocrino, pues conocerá en detalle la historia clínica y le podrá dar una respuesta más acertada.
Muchas gracias por ponerse en contacto con nosotros,
Un saludo del equipo Beps Biopharm!
Muchas gracias por la información, me sirvió demasiado para adolescentes
Me podrían orientar, qué tipo de omega puede tomar mi nieto de 17 años para la concentración en sus clases y más que nada para su cerebro, no se le queda lo que estudia
Hola Elva,
Para su edad se presupone que no tendrá problemas para ingerir las perlas. En ese caso, y siguiendo los principales estudios clínicos para déficit de atención, el producto ideal sería Natural EPA (2 perlas al día).
Saludos,
Equipo Beps Biopharm