Si alguna vez te has preguntado si tomar omega-3 antes de dormir podría ser beneficioso para tu salud, estás en el lugar adecuado. En este artículo damos respuesta a una de las preguntas más consultadas:
¿Es bueno tomar omega-3 antes de dormir?
Sí, tomar omega 3 antes de dormir puede ser beneficioso. Los ácidos grasos omega 3 tienen propiedades que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Estos ácidos grasos, especialmente el DHA, están involucrados en la regulación del sueño, ya que el cuerpo los utiliza para producir melatonina. Además, se ha sugerido que el omega 3 puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, lo que también puede contribuir a un mejor descanso nocturno.
Aunque bien es cierto que a menudo nos encontramos con información contradictoria y consejos variados, ¿Qué dice la ciencia al respecto?
Añadir Omega-3 a tu rutina nocturna podría marcar la diferencia en tu salud y calidad de vida.
¿Qué pasa si tomo omega-3 por la noche? ¿Hay una hora mejor que otra para tomar omega-3?
Tomar omega-3, específicamente DHA, antes de dormir es una elección que tiene sentido biológico.
El DHA es un ácido graso esencial que desempeña un papel crucial en la función cerebral y visual. Varias investigaciones sugieren que el DHA es selectivamente beneficioso para el cerebro y los ojos, y la hora de tomarlo podría influir en su efectividad.1,2
Durante la noche, mientras dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo una serie de procesos de recuperación y regeneración. Uno de estos procesos implica la consolidación de la memoria y la remodelación de las sinapsis, que son las conexiones entre las células nerviosas en el cerebro.
Se ha observado que el DHA juega un papel fundamental en estos procesos, ya que es un componente esencial de las membranas celulares del cerebro para el funcionamiento adecuado de las sinapsis.3
Varios estudios respaldan la idea de que tomar suplementos de Omega-3 por la noche puede ser beneficioso, de forma que el DHA se incorpora preferentemente en las membranas celulares durante el sueño, lo que potenciaría sus efectos sobre el funcionamiento cerebral y visual.4,5
Esto se debe a que, durante el sueño, cuando tiene lugar la reposición de ácidos grasos en las células cerebrales, estas tendrían una mayor susceptibilidad a incorporar DHA si se aporta de forma selectiva, reemplazando el DHA oxidado, que es especialmente vulnerable debido a su alto número de dobles enlaces.
Dicho de otra manera, tomar un suplemento de DHA antes de dormir permite una mayor incorporación de este ácido graso en las membranas celulares del cerebro, lo que podría mejorar su funcionamiento y apoyar la consolidación de la memoria. Esto sugiere que tomar omega-3, en particular DHA, antes de dormir puede ser una estrategia eficaz para aprovechar al máximo los beneficios de este ácido graso esencial.
¿Es verdad que el omega-3 da sueño?
Es importante destacar que el omega-3 no induce el sueño por sí mismo. No es un sedante ni un inductor del sueño, por lo que no debes esperar que te haga sentir somnoliento. En cambio, su influencia en el sueño se relaciona con los beneficios que aporta durante el descanso nocturno. Un cerebro bien alimentado puede funcionar de manera más eficiente, lo que a su vez puede influir en la calidad del descanso nocturno.
Mencionar que el omega-3, en particular, el EPA (ácido eicosapentaenoico), también puede desempeñar un papel en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Se ha observado que los omega-3 EPA y DHA en sinergia con la vitamina D mejoran la producción de melatonina, la hormona que influye en nuestro patrón de sueño.6,7
Conclusión
Tomar omega-3, específicamente DHA, antes de dormir puede ser una estrategia inteligente para maximizar sus beneficios para el cerebro y la salud ocular. Los estudios científicos respaldan la idea de que el DHA se incorpora preferentemente en las membranas celulares durante el sueño, lo que puede mejorar la función cerebral y favorecer la consolidación de la memoria. Aunque no es un inductor del sueño por sí mismo, su papel en el proceso de recuperación hace que su consumo nocturno sea una elección lógica.
Es importante recordar que la toma de suplementos de omega-3 debe ser parte de una dieta equilibrada y estar en consonancia con las recomendaciones de un profesional de la salud.
Referencias
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). (2010). Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal, 8(3), 1461.
- Uauy, R., & Dangour, A. D. (2006). Nutrition reviews, 64(suppl_2), S24-S33.
- Lo Van, A., et al. (2022). Nutrients, 14(21), 4550.
- Pu, H., et al. (2017). Cell transplantation, 26(4), 555-569.
- Rapoport, S. I., et al. (2011). Prostaglandins & other lipid mediators, 96(1-4), 109-113.
- Patan, MJ., et al. (2021). Nutrients; 13(1):248.
- Abboud, M. (2022). Nutrients;14(5):1076.
Mi Dra me mandó a tomarlo 2 veces al día en el desayuno y en el almuerzo, podría cambiar el del almuerzo para la noche ??
Hola Maritza, Gracias por el comentario.
De hecho si es un suplemento como Natural DHA es recomendable que al menos una de las tomas sea por la noche (cena), para aumentar los niveles plasmáticos de DHA y facilitar su reemplazo en las membranas de las neuronas ¿Qué producto estas tomando?
Muchas Gracias, Equipo Beps Biopharm y Puro Omega
Hola mi hijo apenas anoche empezó con el Omega 3 ya que tiene hipertensión y el día de hoy amaneció con dolor de espalda el tiene 19 años es normal estos síntomas
Hola Neyma. Lo primero de todo los Omega-3 son totalmente seguros, parte natural de las membranas de nuestras células, y además los efectos no se empiezan a notar hasta unas semanas después de comenzar a suplementarse, ya que tienen que incorporarse y aumentar los niveles de los mismos en nuestras células. Salvo casos muy extremos de algún tipo de alergia o intolerancia o problemas vesiculares estos son totalmente seguros y no dan síntomas como los que nos mencionan. De todos modos, le animamos a consultar a un profesional de la salud sobre el posible origen de los síntomas que nos remites.
Muchas Gracias, Equipo Beps Biopharm y Puro Omega
Me gusta cuanta información encuentro
En esta página respecto a tomar vitaminas
Trataré de seguir leyendo sus buenos consejos.gracias
¡Muchas Gracias Jesús por tu comentario!
Hola estoy tomamdo omega 3 a las 14 horas, pero al pasar 2 horas me da diarrea, pero solo una vez, eso es normal?
Buenos días,
Desconozo qué producto estás consumiendo y su dosis. Para nuestros productos Puro Omega nunca se han reportado estos síntomas a las dosis recomendadas por nuestros profesionales de la salud. Comentarte que si la dosis es elevada (normalmente superior a 1,5-2 gramos de omega-3 EPA/DHA) pueden comenzar a manifestarse síntomas gastrointestinales, como el que comentas. Lo mejor es que consulte con su profesional de la salud los síntomas que esta experimentando para encontrar una solución adaptada a tus necesidades.
Un saludo,
Equipo Beps Biopharm
Hola, estoy tomando Omega 3 con el almuerzo, quiero tomarlo como recomiendan ustedes, por la noche , mi duda es : mi última comida es la cena a las 19 hrs …debo tomarlo con esa comida o después, más tarde solo ? Se que se debe tomar con alguna comida , pero si lo tomo a las 19 hrs, ( que muy temprano ) me hará efecto por la noche ? Cómo me sugiere tomarlo para que calce el horario, comida con sus beneficios? Gracias.
Hola,
Puedes tomarlo justo después de la última comida, en tu caso, a las 19 horas como indicas. El omega-3, específicamente DHA, se va a digerir junto con la última comida y una vez llegue al torrente sanguíneo, ya estará disponible para incorporarse en las membranas celulares, independientemente de la hora a la que lo consumas.
La recomendación de tomarlo por la noche es para promover que este ácido graso se incorpore de forma preferente en las membranas celulares, aprovechando que el proceso de reposición del DHA oxidado en las membranas de las células del sistema nervioso (entre ellas, las neuronas) ocurre durante el sueño. Una diferencia horaria de 2-4 horas no supone un problema significativo para que este proceso tenga lugar.
En conclusión, no hay ningún problema si lo tomas a la hora que indicas, pues lo importante es que estés consumiendo el omega-3 que tu organismo necesita.
Gracias y saludos,
Equipo Beps Biopharm
Buenos días nesecito saber cómo es mejor tomar DHA +EPA.
Antes de comer y cenar o después????
Cuánta cantidad ???
Yo actualmente me estoy tomando 2 pastillas de DHA+EPA por la noche después de cenar. Y en las mañanas tengo mucho sueño y al levantarme me mareo es normal.
Buenos días,
Recomendamos tomar los suplementos siempre con las comidas (después de la ingesta) para aprovechar la digestión de las grasas y garantizar una mejor absorción de EPA y/o DHA. La cantidad suele ser de 1 o 2 perlas al día.
Los síntomas que nos comentas son inusuales. Le recomendamos encarecidamente que consulte con su profesional de la salud lo que está experimentando, la dosis y el(los) producto(s) que estás consumiendo, así como los hábitos de vida (dieta, actividad física, tabaquismo, etc.) para que pueda ayudarte a encontrar un diagnóstico y tomar medidas al respecto.
Gracias y saludos,
Equipo Beps Biopharm
Exelentes comentarios espero mas comenterios
Hola.
Estoy empezando a tomar Omega 3 en las noches para poder asimilar sus beneficios en mi cuerpo
Me gusta el tema de Omega 3
Me gusto todo lo reference AL consumer de Omega 3 porq.tengo proncipalmente problemas Con El sueño y me preocupa. Lo estoy tomando en El almuerzo. Porq.no sabia poderlo tomar para dormir. Lo intentarw. Hracias.
¡Hola! Gracias por tu comentario nos alegra mucho. Espero que te vaya genial.
Mucho me gusto.