¿Por qué tomar Omega-3?

Los omega-3 son nutrientes que se encuentran en todo el cuerpo.

Hay dos tipos:

  • Omega-3 de origen marino (EPA y DHA).
  • Omega-3 de origen vegetal (ALA).

Los omega-3 EPA y DHA en particular desempeñan un papel en la salud general, incluida la salud del corazón, el cerebro y los ojos, y en el apoyo a un embarazo saludable, y sus beneficios están respaldados por miles de estudios científicos publicados.

En promedio, las personas obtienen suficientes omega-3 ALA a través de su dieta, pero no obtienen suficientes omega-3 EPA y DHA.

¿Cuánto Omega-3 EPA + DHA omega-3 debe consumir cada día?

Al menos 1000 mg1

 

¿Cuánto Omega-3 EPA + DHA omega-3 obtiene la persona promedio cada día?

90-100 mg2

 

Los omega-3 de origen marino provienen del mar: piense en pescado, mariscos y suplementos hechos de pescado, krill (un crustáceo) y microalgas marinas (la única fuente vegana de omega-3 DHA). Para obtener suficientes omega-3, debe:

Comer pescado azul, especialmente pescado graso / aceitoso como salmón salvaje, caballa, arenque y sardinas, al menos dos veces por semana. 

Tomar un suplemento de omega-3. Consulte el apartado de Información Nutricional de la etiqueta del suplemento y asegúrese de que las cantidades de EPA y DHA sumen al menos 500 mg por dosis diaria, si no más.

 Responde el cuestionario de nuestra Calculadosis para ver si está obteniendo suficientes omega-3 de su dieta y hábitos diarios.

¿Por qué Omega-3?

Para aprender más acerca de los beneficios de los ácidos grasos Omega-3 puede registrarse en: www.omega3academy.com

 

Biografía

1. Bernasconi AA, Weist MM, Lavie CJ, et. al. Effect of omega-3 dosage on cardiovascular outcomes: an updated meta-analysis and meta-regression of interventional trials. Mayo Clinic Proceedings 2021. 96(2):304-313.

2. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2018. Nutrient Intakes from Food and Beverages: Mean Amounts Consumed per Individual, by Gender and Age, What We Eat in America, NHANES 2015-2016.