Skip to main content

Nuestro organismo está compuesto por billones de células. De hecho, una persona de 70 kg tiene aproximadamente 30 billones de células. Sin embargo, es aún más sorprendente que en nuestro tracto intestinal habiten cerca de 40 billones de bacterias [1].

¿Quieres saber qué nutrientes pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud intestinal? No te pierdas el artículo para responder todas tus dudas.

Función de los Microorganismos Intestinales

Los microorganismos del intestino no solo facilitan los procesos digestivos y la fermentación de la fibra, sino que también regulan el tránsito intestinal y nos proporcionan nutrientes esenciales como las vitaminas K y B12 [2].

Además, una microbiota equilibrada ayuda a prevenir la enfermedad inflamatoria intestinal o problemas cardiovasculares y metabólicos, fortalecer el sistema inmunitario, y sintetizar neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son fundamentales para el bienestar emocional.

Salud intestinal: ¿Cómo actúa el omega-3 para desinflamar el vientre?

Los ácidos grasos omega-3, en concreto el EPA y DHA presentes en el pescado azul, tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación intestinal.

Estos ácidos grasos también favorecen la regeneración de la barrera epitelial intestinal, lo que previene la permeabilidad intestinal y la entrada de toxinas [3]. Además, el omega-3 promueve un equilibrio saludable de la microbiota intestinal, estimulando el crecimiento de bifidobacterias y otros microorganismos beneficiosos, mejorando así la digestión y la absorción de nutrientes [3].

Equilibrio en el Ecosistema Microbiano Intestinal: ¿Cómo ayuda el omega-3 en la digestión?

El equilibrio de la microbiota intestinal, conocido como biosis, es crucial para la salud. Dos principales filos bacterianos, firmicutes y bacteroidetes, dominan el tracto intestinal.

Un equilibrio entre estos grupos es fundamental para la absorción y metabolismo de nutrientes, la modulación del sistema inmunológico, y el desarrollo del sistema nervioso y neuroendocrino [2, 3].

Figura 1: Importancia de los Omega-3 EPA y DHA en la re-estructuración de la composición de la microbiota intestinal. La suplementación EPA y DHA re-equilibra el cociente anormalmente alto de firmicutes/bacteroidetes, previniendo los problemas de endotoxemia y e inflamación que causan la permeabilidad intestinal y múltiples patologías inflamatorias. Imagen reproducida de [14].

Factores como la administración de antibióticos, cesáreas, o cambios en la dieta occidental han causado una disbiosis intestinal, asociada con diversas enfermedades [4-7].

Sin embargo, se puede restaurar la función de barrera intestinal con hábitos de vida saludables y una dieta sana y equilibrada, pues permitirán volver a un estado de biosis contribuyendo a la repoblación con bacterias beneficiosas.

Conexión entre la Microbiota Intestinal y el Cerebro: ¿Qué hace el omega 3 en el intestino?

Existe una fuerte conexión entre la composición de nuestra microbiota intestinal y nuestra salud mental y neuronal, conocida como el «Eje Intestino-Cerebro«. Este eje implica comunicación a través de vías nerviosas, neuroendocrinas e inmunológicas, destacando la interdependencia entre nuestra salud intestinal y mental [2].

Un desequilibrio en la microbiota puede contribuir a trastornos como la depresión, ansiedad, TDAH o autismo [8, 9].

Figura 2. Regulación bidireccional de los ácidos grasos Omega-3 con el equilibrio de la microbiota intestinal. Los Omega-3 EPA y DHA favorecen la reestructuración de la composición de la microbiota intestinal, fomentando un ciclo de retroalimentación positiva que conduce a una disminución de la inflamación y una mejor neurotransmisión. Imagen reproducida de [2].

EPA y DHA ayudan a modular la microbiota intestinal, combatiendo el estrés, la ansiedad y la depresión, al favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas y reduciendo la inflamación [2, 10-14].

Recomendaciones para desinflamar el vientre y llevar un estilo de vida saludable

Para mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación, se recomienda adoptar un estilo de vida saludable que incluya:

Consumo de Ácidos Grasos Omega-3 de calidad:

  • Preferiblemente procedentes de complementos alimenticios a base de aceite de pescado o algas concentrado en EPA y/o DHA y en forma de triglicérido, para asegurar un aporte de estos nutrientes de forma significativa (en cantidad suficiente como para ejercer un efecto positivo sobre la salud), pura (libre de contaminantes) y eficaz (de absorción y biodisponibilidad garantizadas).
  • El pescado, especialmente de tamaño grande como salmón, atún o emperador a menudo contiene una alta carga en metales pesados que resulta contraproducente para el buen funcionamiento del organismo y nuestra salud.
  • Igualmente, los productos a base de aceite de krill aportan una concentración insuficiente de omega-3 EPA y DHA (normalmente 250 mg/dosis), siendo necesario consumir un mayor número de perlas para alcanzar dosis significativas de omega-3.

Incorporación de Curcumina:

Combinar omega-3 EPA y DHA con extractos de cúrcuma estandarizados en curcumina y de biodisponibilidad/absorción garantizada (como Hydrocurc en Curcumin Complex) ayudará a potenciar los beneficios antiinflamatorios y antioxidantes necesarios para el equilibrio intestinal [13, 14].

Consumo de probióticos y prebióticos:

Los probióticos se encuentran usualmente en alimentos fermentados como el yogur o el chucrut. Por su parte, los prebióticos se encuentran en alimentos como los granos integrales, las bananas, las hortalizas de hoja verde, las cebollas, el ajo, la soja y las alcachofas.

Los primeros son microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias «buenas» (microbiota normal) del cuerpo, mientras que los segundos son compuestos que favorecen su crecimiento y desarrollo.

La ingesta de probióticos como las bifidobacterias junto con fibras prebióticas contribuye a alcanzar la homeostasis de la flora bacteriana.

Esta homeostasis favorece la producción de la película de moco protectora de la mucosa intestinal, y además propicia la producción de metabolismos inmunorreguladores y defensores frente a la colonización del tracto intestinal por bacterias patógenas o patógenos oportunistas.

Todos estos efectos contribuyen a minimizar la endotoxemia derivada de la permeabilidad intestinal, ayudando a prevenir enfermedades de carácter inflamatorio [4].

Otras recomendaciones de estilo de vida son:

  1. Dieta Equilibrada: Incluir una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, evitando alimentos procesados y azúcares refinados.
  2. Ejercicio Regular: Mejora la motilidad intestinal y reduce el estrés.
  3. Gestión del Estrés: Técnicas como la meditación o el yoga pueden reducir el impacto del estrés en la salud intestinal.
  4. Hidratación Adecuada con sales minerales: Beber suficiente agua para mantener una buena digestión e hidratación.

Conclusión

Adoptar un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta rica en ácidos grasos omega-3 y nutrientes adecuados, puede mejorar significativamente la salud intestinal y mental. La combinación de EPA y DHA con curcumina puede potenciar estos beneficios, ayudando a reducir la inflamación y promoviendo un equilibrio saludable de la microbiota intestinal [13, 14].

Referencias Bibliográficas

  1. Sender, Fuchs, S. Milo, R. (2016): PLOS Biology 14 (8): e1002533.
  2. Checa-Ros, et al. (2021): Nutrients; 13, 249.
  3. Sudo, N. (2014): Adv. Exp. Med. Biol; 817: 177-194.
  4. Yawei, et al. (2021): Mediators Inflamm. 2021: 8879227.
  5. Shama, & Liu, W. (2020): Digestive Diseases and Sciences; 65: 906-910.
  6. Hutchinson, Tingö, L. Brummer, RJ. (2020): Nutrients; 12 (8): 2402.
  7. Taylor, Holscher, HD. (2020): Nutr Neurosci; 23 (3): 237-250.
  8. Breit, Kupferberg, A. Rogler, G. Hasler, G. (2018): Front. Psychiatry; 9, 44.
  9. Mathee, Cickovski, T. Deoraj, A. Stollstorff, M. Narasimhan, G. (2020): J. Med. Microbiol; 69: 14-24.
  10. Maqsood, Stone, T.W. (2016): Neurochem. Res; 41: 2819–2835.
  11. Hwang, H. et al. (2019): Nutrients; 11, 305.
  12. Cussotto, Sandhu, K.V. Dinan, T.G. Cryan, J.F. (2018): Front. Neuroendocrinol; 51: 80–101.
  13. Elce, et al. (2017): Benef. Microbes; 8: 841–847.
  14. Constantini, Molinari, R. Farinon, B. Merendino, M. (2017): Int. J. Mol. Sci; 18, 2645.
Alicia Uceda Marín

Bioquímica. Departamento Técnico en Beps Biopharm.

8 Comments

  • Omaira Salazar dice:

    El Omega 3 me sive para mejorar mis problema de colon irritable y los gases? También tengo colesterol alto. Gracias muy amable

    • Alicia Uceda Marín dice:

      Buenos días Omaira,
      Si, elomega-3 EPA/DHA permite reducir las respuestas inflamatorias exacerbadas, además de contribuir al equilibro de la microbiota intestinal (disminuyendo las flatulencias/gases). Y, en concreto, parece que el omega-3 EPA es el que cobra más importancia para el colon irritable. Por tanto, puedes consumir Curcumin Complex (1 perla al día) y alternar la suplementación con Puro EPA (1 perla al día), por ejemplo, un mes Curcumin, otro mes Puro EPA. De esta forma, la suplementación te será más económica. Estos productos además apoyarán a tu salud, en general.

      Por otra parte, hay una falsa creencia de que los omega-3 EPA y DHA reducen el colesterol, lo que hacen es reducir los triglicéridos, reducir la inflamación, aumentar la flexibilidad de las arterias, y en consecuencia, disminuyen el riesgo cardiovascular, pero no actúan directamente sobre los niveles altos de colesterol (que es otro factor relacionado con el riesgo cardiovascular). Para ello, lo mejor es que consultes con un profesional de la salud cualificado y te prescriba un tratamiento adecuado (como estatinas).

      Gracias a ti, un saludo.
      Equipo Beps Biopharm

  • MANUEL dice:

    En el caso de una mujer de 86 años con un trastorno neurocognitivo de perfil neurodegenerativo en fase leve habría alguna pauta de dosificación de omega3 según la evidencia clínica para tratar o retrasar la evolución.
    Por otro lado que cepas de probióticos serian las más especificas para el deterioro cognitivo.
    Cualquier otra sugerencia es bien venida

    • Dr. Peter Lembke dice:

      Hola Manuel, muchas gracias por la pregunta y tu interés. Le hemos trasladado tu consulta a la Doctora Mar Alonso (especialista en microbiota intestinal), y nos ha respondido lo siguiente:

      Nos comenta que cada situación de disbiosis intestinal es diferente, y conviene individualizar en cada persona. No obstante, en este caso nos recomienda Omega 3 y butirato (ácido graso de cadena corta) para estimular la microbiota neuroactiva.

      La dósis terapéutica según los estudios clínicos son 4g/día. Nos recomienda empezar con una combinación de EPA y DHA para lograr un efecto peobiótico (por ejemplo, con un producto como Natural EPA: 4-5 perlas/día), y después continuar con fórmulas más enriquecidas en DHA para restablecer el eje intestino cerebro (como por ejemplo Natural DHA o Ginkgo complex: 4 perlas/día).

      En cuanto a los probióticos, la doctora recomienda estimular la microbiota neuroxctiva con Lactobacillus plantarum y extracto de melena de león (alternos).

      Esperamos haberle sido de ayuda. Si tiene cualquier otra pregunta no dude en hacérnosla llegar.

      • MANUEL dice:

        Muchas gracia por las recomendaciones. Al hilo de estas recomendaciones me surge una duda: si el butirato estimula la microbiota neuroactiva como el Lactobacillus plantarum que habría que hacer para aumentar los niveles de butirato.
        Gracias

        • Dr. Peter Lembke dice:

          Hola Manuel,

          Efectivamente, como nos comentaba la Doctora Mar Alonso, el butirato estimula la microbiota neuroactiva. Por esta razón, le recomendamos iniciar la suplementación con Omega-3 que le indicábamos (4g/día) . Al principio, estas dosis altas estimulan el crecimiento de bacterias productoras de ácidos grasos de cadena corta (entre ellos el butirato). Además hay otras fórmulas que se pueden adoptar que también favorecen la producción de butirato, como por ejemplo consumir Ghee, una mantequilla rica en butirato que favorece la proliferación de la microbiota neuroactiva.

          Tenga en cuenta que el consumo de EPA y DHA en las dosis que le indicamos (4g) por sí mismo ya fomenta el crecimiento de las bacterias productoras de butirato. Además, le recomendamos como probióticos Lactobacillus Plantarum y extracto de melena de León ( alternos). También, y como le indicábamos previamente, el Ghee es un alimento rico en butirato que puede ayudar a promover la microbiota neuroactiva.

          Esperamos haber aclarado su consulta. SI tiene cualquier otra, no dude en contactarnos.

  • Me he quedado maravillada de los beneficios del omega 3 yo tengo problemas digestivos de siempre .He probado a tomar omega 3 en varias ocasiones y las dejé porque se me repiten mucho
    También me pasa con algunos pescados cual me recomienda por favor gracias

    • Alberto Ramperez dice:

      Hola Victoria,

      Nosotros te recomendamos el producto Schisandra Complex. 10 mL diarios de este producto te aportan 2,6 g/día de EPA + DHA. En su defecto, también puede tomarse 3 perlas de Natural EPA.

      EPA y DHA tienen efectos antiinflamatorios muy eficaces para mejorar el tránsito intestinal, prevenir problemas de permeabilidad intestinal y contribuyen a mantener un equilibrio en la microbiota intestinal.

      Este equilibrio en la microbiota o biosis es fundamental para estimular la producción del mucus protector en el intestino delgado, mantener la integridad del epitelio intestinal y atenuar la inflamación que ocasiona múltiples problemas digestivos.

Deja tu comentario

Puro Omega se compromete con la transparencia en el etiquetado, declarando en las etiquetas de los productos las cantidades reales de ácidos grasos, y con la calidad, ofreciendo fórmulas que garantizan la salud y seguridad del consumidor final

Esto se cerrará en 0 segundos

La monografía GOED se centra en la calidad oxidativa, los contaminantes ambientales y la medida de los niveles de EPA y DHA en los aceites. Nuestros proveedores de aceite de pescado son miembros de GOED y siguen, por tanto, las normas de referencia de calidad más estrictas en la industria de los ácidos grasos Omega-3 mundial, lo que contribuye a garantizar que los consumidores tengan acceso a productos seguros de alta calidad.

Esto se cerrará en 0 segundos

La potencia se refiere a las cantidades de ingredientes activos que coinciden con sus valores en la etiqueta, como los niveles de EPA y DHA u otros.

Esto se cerrará en 0 segundos

La pureza recoge los niveles prácticamente indetectables de toxinas ambientales o metales pesados.

Esto se cerrará en 0 segundos

La frescura hace referencia a los valores de oxidación del aceite, de los que dependen la eficacia biológica de los ingredientes activos y el sabor. Uno de los parámetros criticos es el valor de oxidación total o TOTOX. En nuestros productos líquidos este valor se corresponde directamente con el del aceite, mientras que en los productos encapsulados se mide tanto en el aceite, como en la perla. Con este sistema, queremos asegurar la calidad y seguridad del producto al consumidor final.

Esto se cerrará en 0 segundos

Todos los lotes se someten a un análisis microbiológico para garantizar la seguridad de los productos a través de la ausencia de microorganismos como mohos, levaduras o bacterias aerobias y anaerobias.

Esto se cerrará en 0 segundos

Estas dos especies no están en peligro de extinción y cuentan con el certificado de sostenibilidad FOS. Además, como tienen mayor contenido de DHA y EPA (en relación al tamaño) se contribuye con la minimización de las fuentes naturales.

Esto se cerrará en 0 segundos

Todos nuestros productos están formulados sin Trigo, gluten, maíz, levadura, lácteos, marisco, cacahuetes, frutos secos, huevo, ingredientes derivados de organismos modificados genéticamente (OMG), colorantes artificiales, edulcorantes y conservantes artificiales.

Esto se cerrará en 0 segundos

La formulación de nuestros productos cumple con las necesidades reales de las personas proporcionando dosis efectivas con un mínimo de perlas. Comer pescado o tomar suplementos no garantiza que el nivel de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA se encuentre en el intervalo deseable: debe medirse. Recomendamos realizar pruebas Omega 3 Index para controlar y monitorizar sus niveles y disponer de la información adecuada para personalizar la ingesta.

Esto se cerrará en 0 segundos

La Cologne List® es una iniciativa del mundo del deporte y lista complementos alimenticios (CA) y alimentos de nutrición deportiva con riesgo mínimo de dopaje. Ofrece protección a los atletas y les orienta en un mercado poco transparente con miles de productos no controlados.

Esto se cerrará en 0 segundos

Friend of the Sea se ha convertido en el principal estándar de certificación para productos y servicios que respeta y protege el medio ambiente marino. La certificación otorga prácticas sostenibles en pesca, acuicultura, harina de pescado y aceite de pescado Omega 3. Es el único programa de certificación de pesca sostenible reconocido y supervisado a nivel mundial por un Organismo Nacional de Acreditación.

Esto se cerrará en 0 segundos