Usar cúrcuma para aliviar el dolor antes y durante la menstruación: la forma correcta

La menstruación es una parte natural del ciclo menstrual saludable de la mujer, pero para muchas, también viene acompañada de molestias y dolores. El síndrome premenstrual y la dismenorrea, o dolor menstrual, son dos condiciones comunes que afectan a mujeres de todas las edades. Afortunadamente, hay formas naturales de aliviar estos síntomas, y la cúrcuma ha surgido como una opción prometedora en este sentido.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) no son los mismos para todas las mujeres, pero se estima que un 70-80% de las mujeres que menstrúan ha experimentado alguno de estos síntomas físicos y/o emocionales.

Imagen bajo la licencia de: reproduccionasistida.org

La hinchazón y sensibilidad de los senos, el acné o las erupciones cutáneas, la hinchazón y mayor sensación de inflamación, el dolor de cabeza, de articulaciones o de espalda, así como la sensación de fatiga y cansancio son ejemplos de síntomas físicos. Por su parte, los síntomas emocionales incluyen la irritabilidad y cambios de humor, episodios de llanto, ansiedad o depresión, menor descanso nocturno y calidad del sueño o problemas de concentración y memoria.

Una dieta equilibrada y variada, así como un estilo de vida saludable y activo pueden ayudar a mitigar estos síntomas, ya que otorgan al organismo de una serie de componentes y elementos necesarios para funcionar de forma normal. En lo que respecta a la dieta, consumir una mayor cantidad de nutrientes con efectos antiinflamatorios y antioxidantes puede ayudar a mitigar estos síntomas.^1,2 Igualmente, esto contribuirá a mitigar el dolor asociado a la menstruación o dismenorrea, ya que el organismo podrá actuar de forma más eficaz en la resolución de la inflamación y del dolor.²

¿Qué pasa si tomo cúrcuma con el periodo?

La cúrcuma, una especia dorada derivada de la planta Curcuma longa, ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional como agente antiinflamatorio y analgésico. Se cree que su principal compuesto activo, la curcumina, es responsable de muchos de sus beneficios para la salud. En el contexto de la menstruación, la cúrcuma puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor asociado con el SPM y la dismenorrea.

En una reciente revisión sistemática, se demostró que la curcumina tiene efectos mitigantes del síndrome premenstrual y dismenorrea mediante diversos mecanismos. Por un lado, inhibe la actividad de la ciclooxigenasa-2 o COX-2 (como el ibuprofeno) y reduce la producción de prostaglandinas. Estos dos efectos mitigan la inflamación y el dolor. Además, las propiedades antioxidantes de la curcumina protegen contra el estrés oxidativo y la peroxidación lipídica, ayudando a mantener el equilibrio hormonal y retroalimentando las acciones anteriores para reducir los síntomas del SPM y dolor o dismenorrea.²

Algo menos conocido, es que la curcumina presenta propiedades moduladoras de los neurotransmisores, como el aumento de los niveles de serotonina y dopamina, que pueden contribuir a sus efectos antidepresivos y sedantes.^3,4

¿Qué beneficios adicionales tiene la cúrcuma para la mujer?

Además de aliviar el dolor menstrual, la cúrcuma ofrece una serie de beneficios adicionales para la salud de la mujer.

Sus propiedades antioxidantes pueden ayudar a proteger contra el daño celular y el envejecimiento prematuro.⁵ También puede tener efectos positivos en la salud del corazón, la función cognitiva y la salud digestiva, especialmente por cómo se consigue modular la acción del sistema inmunitario y el equilibrio de la microbiota en el mantenimiento de la función de barrera intestinal y sobrecrecimiento bacteriano.⁶

¿Cómo tomar la cúrcuma para mejorar su absorción?

Para aprovechar al máximo los beneficios de la cúrcuma, es importante tomarla de la manera adecuada y saber elegir un producto realmente efectivo. Algo que no mucha gente conoce es que la curcumina tiene una baja biodisponibilidad y absorción intestinal. Esto significa que el cuerpo tiene dificultades para absorberla para que pueda llegar a tener beneficios a nivel sistémico, más allá de los intestinales. Resulta lógico pensar que es necesario que pase al torrente sanguíneo para que sea distribuida a otras partes del organismo y pueda ejercer, por ejemplo, su función antioxidante a nivel cerebral.

Gracias a los avances científicos, se han desarrollado nuevas formulaciones basadas en sustancias orgánicas biocompatibles que mejoran significativamente su biodisponibilidad y absorción en el tracto gastrointestinal. Entre estas formulaciones se encuentran la nanocurcumina, los liposomas y los coloides micelares, que ofrecen una biodisponibilidad muy superior con una alta concentración de curcuminoides. También protegen a la curcumina de la degradación en el tracto gastrointestinal, lo que aumenta su paso al torrente sanguíneo en forma activa y disponible para su utilización por el cuerpo.^7,8

Además, una ventaja adicional de estas formulaciones es que permiten evitar la necesidad de administrar la curcumina con piperina (compuesto activo de la pimienta negra). La piperina puede interactuar con algunas enzimas hepáticas aumentando el riesgo de interacciones farmacológicas y efectos adversos, que son más complejos de controlar.^9-12

¿Por qué combinar cúrcuma con omega-3?

Una forma efectiva de potenciar los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la curcumina es combinarla con los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 de cadena larga (EPA y DHA). La curcumina tiene una sinergia con EPA y DHA. Esta combinación potencia los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de ambos compuestos, lo que puede ser especialmente beneficioso para aliviar los dolores de regla y los síntomas premenstruales (entre otras aplicaciones). Esta sinergia no es solo a nivel funcional, si no también en la absorción. Los curcuminoides son moléculas liposolubles (solubles en grasas), por lo que aumentan su absorción y biodisponibilidad al ser ingeridos con omega-3 en forma de triglicéridos.^13,14

Estudios han demostrado que los curcuminoides refuerzan la acción antiinflamatoria de los omega-3 al frenar la expresión de genes inflamatorios a través de la vía del NF-kB.¹⁵ Además, el efecto antioxidante de la curcumina contribuye a disminuir aún más la inflamación, mientras que los omega-3 estimulan la expresión de enzimas antioxidantes, proporcionando una protección adicional contra el estrés oxidativo.^16,17

De hecho, por este motivo surge nuestro producto Curcumin Complex. Aplicado en SPM y dismenorrea, tendría un efecto reductor de los síntomas asociados a la menstruación, como cólicos menstruales, dismenorrea, estado de ánimo o ansiedad. Al aprovechar las propiedades sinérgicas de estos dos compuestos, las mujeres podemos experimentar una mejora significativa en el bienestar durante el ciclo menstrual al suplementarse con cúrcuma.

Cúrcuma y dolor menstrual, las conclusiones

En resumen, la curcumina en su forma biodisponible sería una forma efectiva de aliviar el dolor antes y durante la menstruación. Combinada con omega-3 como en Curcumin Complex, puede proporcionar un alivio aún mayor y ayudar a las mujeres a llevar una mejor calidad de vida, incluso durante su periodo menstrual.

Además, la curcumina y los ácidos grasos omega-3 tienen una variedad de aplicaciones en el tratamiento del dolor, tanto en mujeres como en hombres. Desde aliviar dolores articulares y artritis hasta mejorar la salud intestinal y combatir migrañas. Estos compuestos ofrecen beneficios significativos en la salud. Para comenzar con la suplementación, es preciso comentar tu situación con un profesional de la salud cualificado y actualizado así que no dudes en contactarnos.

Referencias

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2. Shabanian Boroujeni, Z., et al. (2024). Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders, 22840265231219331.
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5. Bielak-Zmijewska, A., et al. (2019). The role of curcumin in the modulation of ageing. International journal of molecular sciences, 20(5), 1239.
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11. Lee, SH. et al. (2018). Expert opinion on drug metabolism & toxicology, 14(1), 43-57.
12. Aguilera, EC. et al. (2022). Nutrients, 14(24), 5347.
13. Dehzad, MJ. et al. (2023). Cytokine; 164:156144.
14. Stohs, SJ. et al (2020). Molecules;25(6):1397.
15. Abdolahi, M. et al. (2019). Endocr Metab Immune Disord Drug Targets; 19(6):874-884.
16. Dehzad, MJ. et al. (2023). Cytokine; 164:156144.
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